반응형 #혈당관리 #아침식사추천 #건강한음식 #당뇨식단 #혈당조절식단 #40대건강식단 #50대건강관리 #저당지수식품 #오트밀아침식사 #당뇨예방음식 #혈당에좋은음식 #건강아침식단 #플레인요거트 #채소식단 #식이섬유풍부한음식1 🍽 아침식사로 혈당 잡는 건강한 음식 추천 혈당은 하루의 건강을 좌우하는 아주 중요한 지표예요. 특히 아침식사는 하루 중 첫 끼인 만큼, 혈당을 급격히 올리지 않으면서도 에너지를 줄 수 있는 음식을 고르는 게 포인트죠. 아래 추천하는 음식들은 혈당을 천천히 올려주고 포만감도 좋아서 당뇨 예방이나 관리에도 도움이 돼요.1. 귀리죽 또는 오트밀 🥣영양성분: 식이섬유(베타글루칸), 단백질, 미네랄효능: 혈당 상승 억제, 콜레스테롤 감소귀리는 대표적인 저당지수(GI) 식품이에요. 특히 베타글루칸이라는 수용성 식이섬유가 풍부해서 혈당을 천천히 올려줘요. 뜨겁게 끓인 오트밀에 견과류나 아몬드 우유를 더하면 포만감도 오래가고 속도 편해요.2. 삶은 달걀 또는 반숙 계란 🍳영양성분: 단백질, 비타민 B군, 콜린효능: 포만감 유지, 혈당 변동 억제아침에 빵이.. 2025. 6. 11. 이전 1 다음 반응형
